Bezsenność

Porady , jak spokojnie przespać noc

• nie trać czasu na wylegiwanie sie w lóżku - z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu. Wiekszość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, dzieci w wieku 10 lat potrzebują już tylko 9-10 godzin.Średnio śpimy 7-8 godzin, ale wielu ludziom wystarcza zaledwie 5 godzin. Kladź sie do lóżka tylko wtedy, kiedy poczujesz senność, jesli nie zapadasz w sen w ciagu 15 minut, wstań i zajmij sie czymś monotonnym, np. czytaj ksiażkę
• zaplanuj chwilę spokojnych zajeć przed pójściem do lóżka - na godzinę lub dwie przed planowaną porą snu usiądź spokojnie przynajmniej na 10 minut. Przemyśl zdarzenia z calego dnia i spróbuj spojrzeć na nie z dystansu
• nie pozwól, aby sypialnia stała sie twoim biurem albo jadalnią - kładąc się do lóżka, musisz być przygotowany do snu. Nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon, nie klóć sie z nikim, nie jedz w lóżku. Sypialnia musi być tylko miejscem odpoczynku
• unikaj kawy, napojów rodzaju coli, a nawet czekolady
• nie pal-nikotyna ma również działanie pobudzające
• zrezygnuj z drinka przy i po kolacji - alkohol zaburza naturalny cykl sen-czuwanie
• sprawdź czy leki, które zarzywasz nie zaburzają snu
• czasem pomaga mała przekąska przed snem, może to być np. szklanka ciepłego mleka, kromka chleba czy owoc zjedzony na godzinę lub dwie przed pójściem do lóżka
• staraj sie o niczym nie mysleć
• zwolnij oddychanie i wyobraź sobie, jak powietrze powoli wpływa do twoich płuc i wypływa w miarę ruchów przepony
• przypomnij sobie miłe chwile, które przeżyłaś tego dnia
• uprawianie seksu przed snem zwykle pomaga. Dla wielu jest to miły i relaksujacy sposób odprężania po wyczerpującym dniu.
• ciepła kąpiel na 4-5 godzin przed udaniem sie na spoczynek podwyższy temperaturę ciała, a gdy zacznie opadać wywoła uczucie zmęczenia.