Ból krzyza

Postepowanie podczas napadu bólu :

• do lózka - w ostrej fazie bólu nalezy przede wszystkim polozyc sie do lózka, zreszta jest to zwykle jedyna rzecz, której pragniesz. Przez pierwsze dni silnego bólu ogranicz swa aktywnosc.
• nie lez za dlugo - w przypadku ostrego bólu kregoslupa staraj sie nie przedluzac okresu lezenia. Kazdy tydzien pozostawania w lózku wymaga potem 2 tygodni rehabilitacji. 
• oklady z lodu - zmniejszaja one obrzek i rozluzniaja miesnie kregoslupa. Pomóc moze takze masowanie polaczone z oziebianiem. Na bolace miejsce nalezy przylozyc oklad z lodu i masowac to miejsce przez 7-8 minut. Zabieg powtarza sie przez 1-2 dni.
• cieple oklady - mozna tez stosowac jednoczesnie ogrzewanie i ochladzanie. Ta metoda moze okazac sie najskuteczniejsza. Naprzemiennie ogrzewanie i oziebianie rzeczywiscie przynosi czesto poprawe. Na pól godziny przykladamy lód i na pól godziny goracy kompres.
• napinanie pleców - dobrym sposobem usuniecia skurczu miesni jest napinanie bolacych pleców. Polóz sie na podlodze, unies kolana i przyciagnij je do klatki piersiowej. Gdy znajda sie juz w tej pozycji, mozesz lekko docisnac je rekami. cwiczenie nalezy powtórzyc.
• podnoszenie sie z lózka - gdy mimo bólu musisz wstac z lózka, powinienes zrobic to ostroznie i powoli.

Lagodzenie przewleklego bólu :

• podpórka pod materac - umieszczenie drewnianej podpórki pod materacem ma wspomagac okolice ledzwiowa pleców. Chodzi o to, zeby lózko nie zapadlo sie posrodku pod ciezarem ciala. Kawalek deski wlozony pomiedzy materac a sprezyny powinien wystarczyc.
• lagodzmy ból w lózku wodnym - nowoczesne lózka wodne, wyposazone w regulacje i nie wytwarzajace nadmiernego falowania, sa doskonalym rozwiazaniem dla osób majacych klopoty z kregoslupem. Lózko wodne daje ten komfort, ze przez cala noc mozna lezec nie zmieniajac pozycji.
• litera S - najwygodniejsza pozycja spoczynkowa w lózku jest ulozenie w ksztalcie litery S. Pod glowe i kark nalezy podlozyc poduszke, plecy utrzymywac w pozycji mozliwie plaskiej, a druga poduszke polozyc pod kolanami. Wyprostowanie nóg powoduje napinanie sie miesni podkolanowych i miesni ud, które z kolei pociagaja dolny odcinek kregoslupa. Zgiecie kolan rozluznia miesnie podkolanowe i ich sciegna, zmniejszajac tym samym cisnienie, jakiemu podlega kregoslup.
• pozycja embrionalna - dobrym wyjsciem jest przyjecie pozycji embrionalnej. Gdy spi sie na boku, dobrze jest umiescic miedzy kolanami poduszke.
• jedna aspiryna dziennie - czasem wystarczy jedna tabletka aspiryny. Ból pleców jest czesto polaczony ze stanem zapalnym i dlatego moga pomóc leki przeciwzapalne dostepne bez recepty, np.: ibuprofen. Bywaja one skuteczne nawet przy zaawansowanym stanie zapalnym.
• siegnij po wlasciwe drzewo - jesli wolisz stosowac metody medycyny naturalnej, spróbuj zazyc kore bialej wierzby. Zawiera ona salicylan pochodzenia naturalnego, czyli ten sam czynny skladnik, który znajduje sie w aspirynie. Lek przyjety po jedzeniu nie powinien zaszkodzic na zoladek i jest bardzo skuteczny przy bólach krzyza, nawet ostrych.
• wyobraz sobie, ze ból juz ustapil - przy przewleklym bólu srodek nocy bywa najciezszy. Budzisz sie i juz nie ma co marzyc o ponownym zasnieciu. Zamknij oczy i wyobraz sobie np.: cytryne lezaca na talerzu z chinskiej porcelany. Obok lezy nóz. Podnosisz go i kroisz cytryne. Slyszysz chrzest noza i czujesz aromat cytryny. Przyblizasz owoc do twarzy i smakujesz. Chodzi o to, by uruchomic w wyobrazni jak najwiecej szczególów. Im wyrazistszy jest obraz, który tworzysz, tym bardziej wciagaja cie czynnosci z nim zwiazanei tym szybciej zapominasz o bólu.