Łączna liczba wyświetleń

czwartek, 26 stycznia 2012

Ból krzyza

Postepowanie podczas napadu bólu :

  • do lózka - w ostrej fazie bólu nalezy przede wszystkim polozyc sie do lózka, zreszta jest to zwykle jedyna rzecz, której pragniesz. Przez pierwsze dni silnego bólu ogranicz swa aktywnosc.
  • nie lez za dlugo - w przypadku ostrego bólu kregoslupa staraj sie nie przedluzac okresu lezenia. Kazdy tydzien pozostawania w lózku wymaga potem 2 tygodni rehabilitacji. 
  • oklady z lodu - zmniejszaja one obrzek i rozluzniaja miesnie kregoslupa. Pomóc moze takze masowanie polaczone z oziebianiem. Na bolace miejsce nalezy przylozyc oklad z lodu i masowac to miejsce przez 7-8 minut. Zabieg powtarza sie przez 1-2 dni.
  • cieple oklady - mozna tez stosowac jednoczesnie ogrzewanie i ochladzanie. Ta metoda moze okazac sie najskuteczniejsza. Naprzemiennie ogrzewanie i oziebianie rzeczywiscie przynosi czesto poprawe. Na pól godziny przykladamy lód i na pól godziny goracy kompres.
  • napinanie pleców - dobrym sposobem usuniecia skurczu miesni jest napinanie bolacych pleców. Polóz sie na podlodze, unies kolana i przyciagnij je do klatki piersiowej. Gdy znajda sie juz w tej pozycji, mozesz lekko docisnac je rekami. cwiczenie nalezy powtórzyc.
  • podnoszenie sie z lózka - gdy mimo bólu musisz wstac z lózka, powinienes zrobic to ostroznie i powoli.
Lagodzenie przewleklego bólu :

  • podpórka pod materac - umieszczenie drewnianej podpórki pod materacem ma wspomagac okolice ledzwiowa pleców. Chodzi o to, zeby lózko nie zapadlo sie posrodku pod ciezarem ciala. Kawalek deski wlozony pomiedzy materac a sprezyny powinien wystarczyc.
  • lagodzmy ból w lózku wodnym - nowoczesne lózka wodne, wyposazone w regulacje i nie wytwarzajace nadmiernego falowania, sa doskonalym rozwiazaniem dla osób majacych klopoty z kregoslupem. Lózko wodne daje ten komfort, ze przez cala noc mozna lezec nie zmieniajac pozycji.
  • litera S - najwygodniejsza pozycja spoczynkowa w lózku jest ulozenie w ksztalcie litery S. Pod glowe i kark nalezy podlozyc poduszke, plecy utrzymywac w pozycji mozliwie plaskiej, a druga poduszke polozyc pod kolanami. Wyprostowanie nóg powoduje napinanie sie miesni podkolanowych i miesni ud, które z kolei pociagaja dolny odcinek kregoslupa. Zgiecie kolan rozluznia miesnie podkolanowe i ich sciegna, zmniejszajac tym samym cisnienie, jakiemu podlega kregoslup.
  • pozycja embrionalna - dobrym wyjsciem jest przyjecie pozycji embrionalnej. Gdy spi sie na boku, dobrze jest umiescic miedzy kolanami poduszke.
  • jedna aspiryna dziennie - czasem wystarczy jedna tabletka aspiryny. Ból pleców jest czesto polaczony ze stanem zapalnym i dlatego moga pomóc leki przeciwzapalne dostepne bez recepty, np.: ibuprofen. Bywaja one skuteczne nawet przy zaawansowanym stanie zapalnym.
  • siegnij po wlasciwe drzewo - jesli wolisz stosowac metody medycyny naturalnej, spróbuj zazyc kore bialej wierzby. Zawiera ona salicylan pochodzenia naturalnego, czyli ten sam czynny skladnik, który znajduje sie w aspirynie. Lek przyjety po jedzeniu nie powinien zaszkodzic na zoladek i jest bardzo skuteczny przy bólach krzyza, nawet ostrych.
  • wyobraz sobie, ze ból juz ustapil - przy przewleklym bólu srodek nocy bywa najciezszy. Budzisz sie i juz nie ma co marzyc o ponownym zasnieciu. Zamknij oczy i wyobraz sobie np.: cytryne lezaca na talerzu z chinskiej porcelany. Obok lezy nóz. Podnosisz go i kroisz cytryne. Slyszysz chrzest noza i czujesz aromat cytryny. Przyblizasz owoc do twarzy i smakujesz. Chodzi o to, by uruchomic w wyobrazni jak najwiecej szczególów. Im wyrazistszy jest obraz, który tworzysz, tym bardziej wciagaja cie czynnosci z nim zwiazanei tym szybciej zapominasz o bólu.

środa, 25 stycznia 2012

Ból kolana

Kolano, jako jeden ze 187 stawów czlowieka, przysparza nam najwiecej bólu i klopotów. Dlatego postanowilam opisac takze kilka sposobów na usmierzenie tego bólu.


  • dobre na ból kolan sa masci rozgrzewajace do smarowania. Nasmarowane kolano nalezy nastepnie owinac folia, co szybko zlagodzi ból.
  • mozna siegnac po leki przeciwbólowe, które zmniejsza stan zapalny, zlagodza ból i, co wazne, nie zaszkodza naszemu zoladkowi, np.: ibuprofen czy paracetamol.
  • wzmocnienie poprzez gimnastyke - a zatem wszyscy, którzy cierpia na bóle kolan powinni sie gimnastykowac, nawet jesli tego nie znosza. Silniejsze miesnie to silniejsze stawy. A oto kilka propozycji podstawowych cwiczen:
- izometryczne wzmacnianie kolan - usiadz na podlodze z wyprostowanym kolanem, w którym odczuwasz ból. Polóz pod nie zrolowany recznik, a nastepnie napnij miesnie, nie poruszajac kolanem. pozostan w tej pozycji okolo 30 sekund, a nastepnie rozluznij miesnie. Napinanie i rozluznianie powtórz 25 razy.
- unoszenie nóg w pozycji siedzacej - usiadz i oprzyj sie o sciane, w okolicy ledzwiowej podlóz poduszke. Unies noge i napnij miesnie, pozostan w tej pozycji przez dluzsza chwile, nastepnie unies noge wyzej o kilka cm, znowu policz do pieciu, a potem opusc noge, powoli rozluzniajac miesnie. Kazda noge unies 10 razy, powtórz cwiczenie trzykrotnie.
- cwiczenie rozwijajace sciegna podkolanowe - polóz sie brzuchem na podlodze, przyciskajac do niej policzek. Przymocuj do kostki ciezarek, zegnij kolano i powoli unies noge o 15-30 cm nad podloge, nastepnie opusc ja zatrzymujac sie, zanim noga dotknie podlogi. Powtórz cwiczenie powoli kilka razy. Wykonuj trzy cykle tego cwiczenia. Przerwij, gdybys poczyl ból.

  • oklady z lodu - przylóz na bolace miejsce oklad z lodu, mocno ucisnij i przez pól godziny nie poruszaj konczyna.. Najwazniejszy jest calkowity bezruch konczyny. Lód  z kolei ma dzialanie przeciwzapalne i szybko przynosi ulgepolóz sie na plecach, podciagnij kolana do klatki piersiowej, nastepnie powoli prostuj, unoszac jedna noge. Policz do dziesieciu. Powtórz cwiczenie z druga noga.
  • punkt spustowy bólu - po wewnetrznej stronie uda znajduje sie zwykle punkt spustowy, czyli miejsce, którego ucisniecie wywoluje ból w kolanie, jest to stan zwany zespolem slabego kolana. A zatem, zeby zlagodzic ból, nalezy odnalezc ów punkt, przesuwajac dlon od rzepki w góre po zewnetrznej powierzchni uda na okolo 8 cm, a nastepnie o 5-10 cm ku jego powierzchni wewnetrznej. W tym miejscu trzeba mocno nacisnac miesien, az do ustapienia napiecia, zwykle na 30-90 sekund.

niedziela, 22 stycznia 2012

Ból karku

  • siedz na sztywnym krzesle - krzeslo ze zlum oparciem moze nasilac istniejacy juz ból karku, a nawet go wywolywac.
  • zrolowany recznik nalezy podczas siadania umiescic w okolicy ledzwiowej, poprawi to ustawienie kregoslupa i zapewni dodatkowe podparcie.
  • podciaganie podbródka - trzymajac prosto glowe, spróbuj podciagnac podbródek. Pamietaj, by nie trzymac glowy pochylonej ku dolowi przez dluzszy czas.
  • jesli pracujesz na komputerze, pamietaj aby ekran znajdowal sie na wysokosci twoich oczu. Jesli przez dluzszy czas bedziesz musial ciagle unosic lub opuszczac wzrok, bardzo szybko poczujesz kurcz miesni karku.
  • kup mankiet szyjny - poduszki tego typu zapewniaja wlasciwe oparcie dla karku.
  • spij na twardym materacu.
  • nie spij na brzuchu - sypianie w tej pozycji jest niekorzystne nie tylko dla karku, alei dla pleców.
  • spij jak dziecko z podkurczonymi kolanami.

Ból glowy

Jak walczyc z bólem glowy


Dzisiejszy post jak sama nazwa wskazuje bedzie o pozbywaniu sie bólu glowy metodami domowy. Jak kazdy z Was, tak i ja nie lubimy miec tego objawu zlego samopoczucia. Wiec podam Wam moi kochani kilka dobrych rad :

  • bierz dwie a nie dziesiec - niesterydowe leki przeciwzapalne, jak ibuprofen, naproxen czy aspiryna obok dzialania przeciwzapalnego maja silne wlasciwosci przeciwbólowe i wiekszosc z nas w to wierzy. Przedawkowanie tych leków moze jednak wzmóc nasz ból, zamiast go zlagodzic. Innym popularnym lekiem jest takze paracetamol - dobrze znany w Anglii, bo polecany przez lekarzy na wszystko...
  • nie zwlekaj - jesli zdecydowales sie zazyc tabletke aspiryny, zrób to od razu, gdy tylko ból sie zaczyna. Pózniej moze okazac sie juz nieskuteczna.
  • cwiczenia profilaktyczne - cwiczenia fizyczne dzialaja czasem zapobiegawczo. Na niezbyt dotkliwy ból dobre sa cwiczenia, ale gdy ból jest dotkliwy i silny, cwiczenia nie sa wskazane, poniewaz moga one nasilac ból, szczególnie migrenowy.
  • nie spij zbyt dlugo - wiele osób potrafi przespac migrene, jednak nie przesadzaj ze spaniem.
  • drzemki w ciagu dnia tez nie sa wskazane.
  • podczas ataku bólu nalezy wystrzegac sie pochylania i wysuwania glowy w dolnym kierunku.
  • ulge moze takze przyniesc goracy natrysk.
  • relaksujace cwiczenia oddechowe moga pomóc, ale nalezy je wykonywac prawidlowo. Podczas oddychania nadbrzusze powinno unosic sie wyzej niz klatka piersiowa.
  • sprawdz jak pracuja twoje miesnie - sprawdz, czy nadmierne napiecie miesniowe nie nasila bólu. Przykladowo : zaciskanie zebów, zaciskanie piesci albo silne zginanie palców i barków (garbienie sie).
  • Jesli tak sie dzieje, mozna za pomoca róznych metod rozluzniac uklad miesniowy.
  • warto nauczyc sie takze metody sprzezenia zwrotnego.
  • ulge moze tez przyniesc masaz bolesnych miejsc lub akupresura, czyli ucisk na okreslone miejsca ciala. Ból glowy mozna zlagodzic, uciskajac na przestrzen pomiedzy palcem wskazujacym a kciukiem. Ucisk ten powienien byc na tyle silny, aby spowodowal ból w tym miejscu, a takze na czesci kostne kregoslupawyczuwalne na karku.
  • nos opaske na czolo - ciasne obwiazywanie glowy pomaga, poprzez hamowanie doplywu krwi do skóry glowy. Typowe dla migreny pulsowanie w skroniach zostaje w ten sposób zmniejszone.
  • podczas napadu migreny nalezy powstrzymac sie od wspólzycia seksualnego. Uwaza sie bowiem, ze ból jest czesto bólem pochodzenia wysilkowego.
  • pomaga spokój i cisza.
  • osobom cierpiacym na  migreny nalezy unikac jaskrawych kolorów, razacego slonca, swiatla. Jezeli dlugo pracujesz na komputerze powinienes uzywac okularów z przyciemnionymi szklami i robic czeste, ale krótkie przerwy.
  • zachowaj umiar w piciu kawy, warto ograniczyc sie do 2 filizanek albo kubka dziennie.
  • nie zuj gumy.
  • zbyt duza ilosc soli u niektórych ludzi wyzwala migrene.
  • nie jedz duzych ilosci czekolady, poniewaz zawarta w niej tyramina wywoluje ból glowy.
  • nie pal wogóle, a szczególnie podczas jazdy samochodem. Zdarza sie bowiem, ze podczas jazdy poziom tlenku wegla we krwi nawet sie podwaja, co z kolei moze ograniczyc jej swobodny przeplyw przez mózg.
  • uwaga na lody - lody trzeba jesc powoli, poniewaz jama ustna powinna schladzac sie powoli nie zas gwaltownie.
  • gry wyjezdzasz w góry zazywaj wit. C i aspiryne. Wysoko polozone okolice moga wyzwalac bóle glowy, a wiec przed wyjazdem dobre bedzie przyjecie od 300-500mg wit. C i podczas pobytu takze jest dalsze zazywanie tej witaminy.
  • Mozna tez na dzien  przed podróza zaczac brac po dwie tabletki aspiryny dziennie.

sobota, 14 stycznia 2012

Ból gardla

Metody lagodzenia ostrego stanu



  • pastylki do ssania - jesli ból gardla wywoluje zakazenie wirusowe, antybiotyki nie pomoga, w tym wypadku skutkuja pastylki do ssania zawierajace pochodne fenolu, np.: krezol zawarty w pastylkach "Neo-angin".Zabijaja one wiekszosc baterii rozwijajacych sie na powierzchni blon sluzowych-orgaznizm zyskuje wtedy czas, by wytworzyc przeciwciala.
  • pastylki z zawartoscia cynku  przynosza ulge w typowych objawach przeziebienia.Wystarczy 23-miligramowa tabletka glukonianu cynku co 2 godziny, nie do polykania lecz do powolnego ssania.Cynku nie mozna stosowac dluzej niz 7 dni, poniewaz moze powodowac niedobór miedzi lub niedokrwistosc.
  • gardlo warto tez wyplukac woda z sola (1 lyzeczka soli kuchennej na szklanke wody) lub naparem z rumianku (1 czubata lyzeczke suszonego kwiatu rumianku zalanego wrzaca woda, po ostygnieciu plucze sie gardlo naparem, dopóki ból nie zelrzeje).
  • sok cytrynowy rozcienczony z letnia woda takze daje podobny skutek.
  • pomóc tez moze plukanka sporzadzona z whisky zmieszanej z ciepla woda (1 lyzka alkoholu wystarczy, by zmieczulic bolace miejsce).
  • stosuj inhalacje parowe - do umywalki w lazience nalewa sie wrzatek.Gdy woda paruje, nalezy nachyic glowe nad umywalka, oslonic sie recznikiem i przez 5-10 minut gleboko oddychac przez usta i nos.Taki zabieg mozna powtarzac kilka razy w ciagu dnia.
  • zazywaj aspiryne - wiele osób nie pamieta, ze ból gardla to ból jak kazdy inny.A przeciez aspiryna, paracetamol czy ibuprofen skutecznie zmniejszaja ból (aspiryny nie nalezy stosowac u dzieci do lat 12 z powodu ryzyka wystapienia zespolu Reya, bardzo groznej choroby neurologicznej).
  • nalezy zwiekszyc spozycie plynów - geste mleczne napoje powoduja kaszel i tym samym dzialaja drazniaco na tkanki. Sok pomaranczowy moze nasilac stan zapalny gardla, napoje zawierajace kofeine zwiekszaja wydalanie moczu, tymczasem przy chorobach dróg oddechowych nalezy utrzymywacorganizm w stanie nawodnienia.
  • kompresy z cieplego rumianku nakladane na szyje (1 lyzka stolowa suszonego kwiatu rumianku na 1-2 szklanki wrzatku).Gdy oklad wystygnie, zmienia sie go znowu na cieply.
  • zaleca sie takze przyjmowanie olejku czosnkowego w kapsulkach 6 razy dziennnie, jednak jesli zauwazysz jakiekolwiek niekorzystne nastepstwa - przerwij kuracje.
  • lyzeczka czystego chrzanu, lyzeczka miodu i lyzeczka gozdzików zalana szklanka wrzatku i zmieszana jest dobra do picia malymi lykami lub plukania gardla.
  • bierz witamine C - wzmaga ona zdolnosc tkanek do zwalczania bakterii.
  • kup nowa szczoteczke do zebów - bywaja one przyczyna bólu gardla, poniewaz gromadza sie na nich bakterie, które w przypadku uszkodzenia dziasel moga przenikac do tkanek i krwi.
  • inna przyczyna bólu gardla jest refluks zoladkowo-przelykowy, czyli cofanie sie kwasnych soków zoladkowych do gardla, co moze zdarzac sie podczas snu.Jest na to rada: nalezy ustawic lózlo tak, aby glowa byla 10-15 cm wyzej niz nogi podkladajac drewniane klocki pod nózki.Dodawanie poduszek na wezglowiu raczej nie pomoze, gdyz bedziesz zginal tulów w pasie,uciskajac na zoladek i przelyk.

Blizny

Rady, które pomogą Ci zmniejszyć trwałe oszpecenie :



  • pamiętaj, że rana gojąca się szybko i bez powikłań rzadziej pozostawia bliznę niż taka, która ropieje. Wszystkie zranienia i zadrapania trzeba dobrze oczyścić wodą utlenioną, wskazane jest także, by w czasie gojenia lekko posmarować je maścią z antybiotykiem
  • nie zrywaj strupów-odrywanie ich z gojących się ran znacznie zwiększa ryzyko pozostania trwałych blizn
  • otwarte rany o rozchodzących się brzegach należy zamykać opatrunkiem motylkowym (przylepiec z opatrunkiem). Wtedy rana goi się szybciej i pozostawia minimalną bliznę
  • organizm musi być zaopatrzony w odpowiednią ilość białek i witamin, a te pochodzą z pokarmów. Szczególnie ważny przy gojeniu ran jest cynk, który można znaleźć w dynii, orzeszkach ziemnych, ciemnym mięsie z indyka, pestkach słonecznika, włoskich orzechach, serze cheddar i chudej wołowinie
  • częstą przyczyną uszkodzeń delikatnych blizn jest zbyt energiczne wycieranie ich szorstkim ręcznikiem
  • blizny trzeba pokrywać kremami z filtrem słonecznym, ponieważ skóra w tych miejscach jest szczególnie delikatna i pozbawiona pigmentu, co grozi oparzeniem słonecznym
  • nie wpadaj w poploch - swieze blizny sa czesto bardzo widoczne, ale z czasem bledna bez interwencji chirurga.

piątek, 13 stycznia 2012

Bezsenność

Porady , jak spokojnie przespać noc



  • nie trać czasu na wylegiwanie sie w lóżku - z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu. Wiekszość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, dzieci w wieku 10 lat potrzebują już tylko 9-10 godzin.Średnio śpimy 7-8 godzin, ale wielu ludziom wystarcza zaledwie 5 godzin. Kladź sie do lóżka tylko wtedy, kiedy poczujesz senność, jesli nie zapadasz w sen w ciagu 15 minut, wstań i zajmij sie czymś monotonnym, np. czytaj ksiażkę
  • zaplanuj chwilę spokojnych zajeć przed pójściem do lóżka - na godzinę lub dwie przed planowaną porą snu usiądź spokojnie przynajmniej na 10 minut. Przemyśl zdarzenia z calego dnia i spróbuj spojrzeć na nie z dystansu
  • nie pozwól, aby sypialnia stała sie twoim biurem albo jadalnią - kładąc się do lóżka, musisz być przygotowany do snu. Nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon, nie klóć sie z nikim, nie jedz w lóżku. Sypialnia musi być tylko miejscem odpoczynku
  • unikaj kawy, napojów rodzaju coli, a nawet czekolady
  • nie pal-nikotyna ma również działanie pobudzające
  • zrezygnuj z drinka przy i po kolacji - alkohol zaburza naturalny cykl sen-czuwanie
  • sprawdź czy leki, które zarzywasz nie zaburzają snu
  • czasem pomaga mała przekąska przed snem, może to być np. szklanka ciepłego mleka, kromka chleba czy owoc zjedzony na godzinę lub dwie przed pójściem do lóżka
  • staraj sie o niczym nie mysleć
  • zwolnij oddychanie i wyobraź sobie, jak powietrze powoli wpływa do twoich płuc i wypływa w miarę ruchów przepony
  • przypomnij sobie miłe chwile, które przeżyłaś tego dnia
  • uprawianie seksu przed snem zwykle pomaga. Dla wielu jest to miły i relaksujacy sposób odprężania po wyczerpującym dniu.
  • ciepła kąpiel na 4-5 godzin przed udaniem sie na spoczynek podwyższy temperaturę ciała, a gdy zacznie opadać wywoła uczucie zmęczenia.

Powitanie

Czesć, chcialam zacząć od przedstawienia Wam Czytelnikom mojego bloga o domowych sposobach leczenia, które są bardzo proste w stosowaniu i pomogą Wam dojść do formy po chorobie.
Dziękuje i zapraszam do czytania oraz komentowania.