Ból w boku

8 Sposobów, by uniknac klopotu :

• stop - gdy poczujesz ból, natychmiast sie zatrzymaj. Trzeba rozluznic nadmiernie skurczone miesnie.
• uciskamy obolale miejsce - trzema palcami uciskaj miejsce nasilonego bólu, az do jego ustapienia. Mozesz tez wykonac kilka ruchów masujacych. Czesto to wystarczy.
• gleboki wdech - gdy narasta kurczowy ból w przeponie, nabierz powietrza, zacisnij usta, a nastepnie wykonaj gleboki wydech. Gleboki wydech jest jednym z cwiczen jogi.
• wdech, wydech - nie przerywajac masowania bolacego boku, postaraj sie wyrównac oddech-to zwykle sprzyja ustapieniu bólu. Jesli klucie w boku wystapi podczas biegu, wystarczy czasem zwolnic, by uspokoic gwaltownie kurczacy sie miesien. gdy ból ustapi, mozesz znowy przyspieszyc, ale przedtem przeprowadz ponizszy test na oddychanie.
• uaktywnij brzuch przy oddychaniu - przyjrzyj sie jak reaguje Twoje cialo podczas maksymalnego wdechu. Jesli unosi sie tylko klatka piersiowa, a brzuch jest nieruchomy, oznacza to tzw. piersiowy tor oddychania, przy którym moze wystapic klucie w boku. Jednym ze sposobów uaktywnienia przepony jest oddychanie w taki sposób, by poruszala sie klatka piersiowa i brzuch. A zatem: obserwuj brzuch, wykonaj wdech i wydech. Brzuch powinien sie przy tym wydymac i zapadac. Podczas cwiczenia brzusznego toru oddychania poglebia sie oddechy.  Wydechy powinny byc równie silne jak wdechy. Kontrola oddychania podczas wykonywania cwiczen fizycznych sprawi, ze juz po kilku tygodniach oddychanie przepona przejdzie w nawyk.
• masaz przepony - przepona, prawdopodobnie jak kazdy miesien, wymaga rozgrzewki przed przystapieniem do bardziej wytezonej pracy. Zanim wiec rozluznisz miesnie rak albo nóg, wykonaj odpowiedni trening oddechowy, by usprawnic prace przepony. Usiadz na podlodze i ulóz jedna dlon na klatce piersiowej, a druga na brzuchu. Rece powinny unosic sie i opadac zgodnie z rytmem oddechu. Po takiej rozgrzewce ryzyko wystapienia bolesnego skurczu jest bez watpienia mniejsze.
• nie zatrzymuj oddechu - naturalnym zjawiskiem jest nagle zatrzymanie oddechu w chwili przestrachu, pod wplywem naglego zimna lub bólu. Gdy potrafisz opanowac emocje, tak by nie powodowaly naglego wstrzymania oddechu, masz wiecej szans na uruchomienie naturalnego toru oddychania podczas wysilku fizycznego.