Łączna liczba wyświetleń

niedziela, 5 lutego 2012

Bóle miesniowe

24 sposobów, jak im zaradzic :

  • nie wolno przesadzac - wszelkie cwiczenia fizyczne narazaja miesnie na uraz. \mamy do czynienia z urazami bezposrednimi,np.: wskutek uderzenia, lub powstajacych w efekcie przedluzonego nadmiernego rozciagania wlókien miesniowych, co prowadzi do licznych mikrourazów. Ból po intensywnym wysilku moze sie utrzymywac przez 2 doby albo dluzej. Az do jego ustapienia nalezy przerwac cwiczenia.
  • oziebianie - zimny kompres nalezy przylozyc natychmiast po urazie, niezaleznie od tego, czy jest on efektem uderzenia, czy nadwerezenia miesni z powodu wysilku fizycznego. Zaleca sie oklady z lodu albo owiniecie kostek lodu w recznik lub plastikowa torebke i przykladanie ich na 20 minut przez caly dzien.
  • bandazowanie - nadwerezonej lydki czy kostki nie nalezy owijac bandazem z gazy-wystarczy elastyczna opaska; trzeba jednak pamietac, by ucisk nie byl za mocny.
  • stopy do góry - w przypadku urazu stopy lub goleni nalezy chora konczyne ulozyc powyzej poziomu serca, co zapobiegnie gromadzeniu sie w niej krwi oraz powstawaniu obrzeku.
  • ogrzewanie - inna metoda jest ogrzewanie-po wstepnym oziebieniu warto przylozyc cieply oklad, gdyz cieplo rozszerza naczynia krwionosne i przyspiesza procesy gojenia. Dotyczy to glównie urazów zwiazanych z przetrenowaniem. Przy uporczywym bólu, towarzyszacym przeforsowaniu miesni, skuteczne sa cieple kapiele, jacuzzi i poduszki elektryczne; nie wolno jednak przesadzac ze stosowaniem ciepla.
  • ostroznie z masciami rozgrzewajacymi - sprawa ta budzi pewne kontrowersje. Wszystkie substancje rozgrzewajace maja swoje zalety, poniewaz wszystkie podnosza temperature miejsca uszkodzenia. Trenerzy sportowi maja jednak watpliwosci, gdyz masci moga podrazniac skóre. Daja ponadto zludne poczucie bezpieczenstwa; rozgrzewaja, ale tylko na powierzchni. Cieplo nie dociera bowiem do miesni.
  • masci przeciwbólowe - w przypadku tych, które zawieraja aspiryne, czyli kwas acetylosalicylowy, nalezy poradzic sie lekarza. 
  • leki przeciwzapalne - aspiryna, ibuprofen i inne leki dostepne bez recepty moga zlagodzic  lub usmierzyc ból.
  • napinanie - we wszystkich odmianach kurczów trzeba stopniowo napinac miesien, co musi doprowadzic do jego relaksacji. Cwiczenia napinajace miesnie pomagaja nie tylko doraznie przezwyciezyc ból zwiazany z kurczem; maja takze istotne znaczenie profilaktyczne. napinanie jest potrzebne, gdyz podczas gojenia sie urazu miesien sie skraca. Jesli wiec nie zostanie z powrotem wydluzony, pozostanie w stanie nadmiernego napiecia i bedzie sczególnie narazony na uraz lub naderwanie.
  • masaz miesni - mozesz wykonac go samodzielnie. Powinien byc delikatny, a jesli wystapi chocby najmniejszy ból-nalezy go przerwac. Zanim przystapisz do masazu, rozgrzej bolace miejsce.
  • wez cieple ubranie - pamietaj o odpowiednim ubraniu-gdy cwiczysz na wolnym powietrzu i czujesz, ze jest Ci za zimno, po prostu cieplej sie ubierz. Czasem juz tylko to wystarczy, by nie dopuscic do bólu miesni. Dobrym jest wlozenie trykotu pod dres.
  • zalóz luzne ubranie - jesli jednak trykot krepuje ruchy podczas cwiczen, ubierz sie tak, by miesnie mogly swobodnie pracowac.
  • zmieniaj pozycje - podczas pracy przy komputerze lub jazdy na rowerze nadgarstki i przedramiona sa szczególnie narazone na kurcze i ból.
  • wstan - przyjecie pozycji stojacej to najprostszy sposób na pozbycie sie skurczu lydki czy stopy.
  • powtórz czynnosc, która wywolala ból - zaleca sie, by nastepnego dnia powtórzyc czynnosc, która wywolala ból, tyle ze ostrozniej.
  • silne-slabe - warto tez cwiczyc wedlug schematu silne-slabe, zeby zmiana intensywnosci treningu dawala miesniom czas na odpoczynek. Ma to sens z uwagi na cykl regeneracji, która trwa 48 godzin. w ten sposób cwicza wszyscy sportowcy wyczynowi.
  • róznorodnosc - wazna role odgrywa tez róznoroddnosc cwiczen i oddziatywuje to bodaj lepiej niz metoda silne-slabe. Jesli bolesny kurcz nogi jest zwiazany z chodzeniem, zamiast spacerowac trenuj plywanie lub jazde na rowerze.
  • zrzuc nadwage - gdy bolesnosc miesni i ich okresowe urazy tsja sie problemem przewleklym, przynajmniej jedna z przyczyn moze byc nadwaga.
  • trzeba pogodzic sie z realiami - jesli np. bieganie wywoluje ból miesni, nalezy zrezygnowac z joggingu.
  • lepiej zwolnic nic przerywac gwaltownie - po ciezszych cwiczeniach czy pracy fizycznej podnosi sie stezenie kwasu mlekowego w organizmie, co wplywa na procesy chemiczne zachodzace w miesniach. Tp wlasnie moze byc przyczyna bólu. najskuteczniejszym sposobem usuwania nadmiaru kwasu mlekowego z krwi jest stopniowe ograniczanie wysilku.
  • zmien obuwie - niewygodne obuwie jest takze powszechna przyczyna bólów stóp, nóg lub krzyza, odczuwanych podczas cwiczen.
  • cwiczenia wzmacniajace - ogólnie slabe miesnie i ich nadmierna sztywnosc bywaja powodem opisywanych dolegliwosci. Nadmierna sztywnosc miesni jest bardziej typowa dla mezczyzn niz dla kobiet.
  • badz cierpliwy - wazne jest zachowanie cierpliwosci: im powazniejszy jest uraz, tym dluzej bedzie trwal powrót do formy.
  • duzo plynów- odwodnienie stanowi jedna z waznych przyczyn wystepowania kurczów. Nalezy nawadniac organizm przed, podczas i po wysilku fizycznym.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz