Cellulitis

Kilka sposobów na odmlodzenie skóry :

• zdrowa zrównowazona dieta - dieta musi byc w calosci podporzadkowana zasadom zdrowia i równowagi. Odpowiednie, bogate w skladniki mineralne odzywianie przywraca równowage calemu organizmowi.
• kapiele relaksujace - podobna role odgrywa odpoczynek. Nie zaluj czasu na relaksujaca kapiel ( mozesz przygotowac ja w domu, wrzucajac do wanny garsc soli morskiej). Po takiej 20-minutowej kapieli skóra nabiera jedwabistej gladkosci.
• zwalczaj zaparcia - osoby cierpiace na czeste zaparcia maja zwykle zmiany o charakterze cellulitis. Trzeba wiec zapobiegac zaparciom: jesc zielone warzywa i ziarna, posypywac potrawy surowymi otrebami. Ponadto nalezy: przestrzegac podstawowych zasad zywienia, dokladnie przezuwac pokarm i rezygnowac z wieczornego posilku, pic napoje o temperaturze pokojowej.
• pomóz organizmowi - zbedne substancje pokarmowe powinny byc wydzielane przez skóre. By krew swobodnie przeplywala w naczyniach krwionosnych przebiegajacych tuz pod skóra i by wlasciwie dzialaly mechanizmy usuwania substancji odpadowych, specjalisci sformulowali nastepujace zalecenia: pij duzo wody, przynajmniej 6-8 szklanek wody butelkowej, redukuj ilosci soli, gdyz prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie i nasila zmiany skórne, systematycznie masuj skóre na calej powierzchni ciala szczotka o miekkim wlosiu ruchami okreznymi.
• wzmacnianie miesni - zaleca sie tez wzmacnianie miesni i masowanie obszarów ciala zaatakowanych przez cellulitis. Korzysci plynace z cwiczen mozna utrwalic, stosujac delikatny masaz( ugniatanie ud i wewnetrznej strony stawów kolanowych).
• cwiczenia oddechowe - nalezy nauczyc sie glebokiego oddychania przepona-tlen uczestniczy bowiem w spalaniu tluszczów i zmniejsza stezenie dwutlenku wegla.
• wazny jest relaks - cellulitis rozwija sie zwykle w napietych miesniach. Z kolei napiecie miesniowe to typowy objaw stresu. wskazany jest zatem relaks.

Brodawki

Brodawki sa niezlosliwymi naroslami skórnymi, które moga wystepowac pojedynczo lub w duzych grupach niemal na calym ciele. Choc kazda odmiana brodawek ma odrebna fachowa nazwe, wszystkie sa wywolane przez rozmaite szczepy diabelskiego wirusa, zwanego wlasnie wirusem brodawek. Kontakt z tym wirusem ujawnia podatnosc osobnicza na zakazenie, które prowadzi do powstania brodawek. 75% wszystkich ludzi cierpi w jakims okresie zycia na brodawki. Brodawki zajmuja druga po tradziku pozycje na liscie najczestszych chorób skóry. Niestety, typowe medyczne leczenie brodawek polega na zabiegach, których juz same nazwy budza lek: wypalanie, zeskrobywanie, wycinanie, zamrazanie, ostrzykiwanie lub niszczenie laserowe. Metody te sa na ogól bolesne i pozostawiaja blizny. Co wiecej, brodawki lubia powracac. A teraz kilka domowych porad jak sobie z nimi poradzic :

• nie interweniowac za szybko - 40-50% wszystkich brodawek ustepuje samoistnie, zwykle w ciagu 2 lat. Dotyczy to zwlaszcza dzieci. Brodawki rozsiewaja stale zakazne wirusy; dlatego nie leczone, moga sie rozrastac i przerzucac na inne obszary ciala. Jesli wiec brodawek przybywa, trzeba podjac dzialania.
• witamina A - zawartosc kapsulki witaminy A wyciska sie bezposrednio na brodawke i wciera. Zabieg taki wykonuje sie raz dziennie. Witamine w tej postaci mozna stosowac bezpiecznie tylko zewnetrznie, na skóre. Duze dawki przyjmowane doustnie sa szkodliwe.
• warto tez wypróbowac inne witaminy - wiele osób twierdzi, ze uzyskalo poprawe, stosujac tabletki witaminy C roztarte w wodzie. Taka pasta pokrywa sie brodawke i naklada opatrunek, by nie zetrzec za wczesnie leku. Witamina C moze jednak podrazniac skóre, wiec nalezy ja nakladac tylko na sama  brodawke.
• opatrunek - mozna uzyc dowolnego rodzaju doraznego opatrunku z plastrem. Naklada sie go ciasno na podrazniona brodawke i pozostawia na caly tydzien. Plaster nalezy zmieniac, gdy sie zabrudzi. Na skutki trzeba poczekac cierpliwie-co najmniej 3 tygodnie.
• olej rycynowy - mozna spróbowac takze okladu z oleju rycynowego-2 razy dziennie naklada sie opatrunek z olejem rycynowym.Nalezy olej rycynowy wymieszac z soda oczyszczona i taka paste nakladac kilka razy dziennie i chore miejsce zawinac bandazem, rekawiczka lub skarpetka.
• suche stopy - skutecznym lekiem na brodawki podeszwowe jest przestrzeganie higieny stóp. Jesli zalezy Ci na pozbyciu sie brodawek podeszwowych bez stosowania srodków chemicznych, spróbuj trzykrotnie w ciagu dnia zmieniac skarpetki. Trzeba tez czesto stosowac wysuszajaca zasypke do stóp-nawet 10 razy dziennie.
• preparaty salicylowe - najpopularniejsze srodki przeciw brodawkom to preparaty salicylowe. Przypuszcza sie, ze skutecznosc kwasu salicylowego polega na rozmiekczaniu skóry i tkanek brodawki. Równie skuteczne sa preparaty w postaci plynu, zelu, okladów lub masci. Nie powinny ich jednak stosowac osoby cierpiace na cukrzyce i zaburzenia krazenia obwodowego.
• pokrywanie brodawki plastrem - przylepiec z 40% kwasem salicylowym jest dosc skuteczny w przypadku brodawek podeszwowych, a czasem równiez wystepujacych na rekach, choc tu trudniej umocowac opatrunek tak, by sie nie zsunal. Najlepiej zakladac male opatrunki zakrywajace tylko brodawkii zmieniac je co 4-5 dni.
• masc - arsenal leków zawierajacych kwas salicylowy mozna uzupelnic 60% mascia. Najlepsze wyniki daje nastepujaca metoda: okolice brodawki nalezy moczyc okolo 10 minut w letniej wodzie, co ulatwi wnikanie leku. Po dokladnym osuszeniu naklada sie na brodawke niewielka krople masci i zawija bandazem. Jesli zabieg dotyczy brodawki podeszwowej, trzeba go wykonac wieczorem. Rano nalezy go powtórzyc i lekko zetrzec pumeksem rozmiekla warstwe skóry. Mozna tez wypróbowac krem zawierajacy pantotenian wapnia (witaminy z grupy B), kwas askorbinowy (witamina C) i skrobie. Taki krem nie wykazuje dzialania zracego i nie powoduje powstawania oparzen, pecherzy ani tez innych uszkodzen skóry. Kuracja trwa od 2-8 tygodni.

Bóle miesniowe

24 sposobów, jak im zaradzic :

• nie wolno przesadzac - wszelkie cwiczenia fizyczne narazaja miesnie na uraz. \mamy do czynienia z urazami bezposrednimi,np.: wskutek uderzenia, lub powstajacych w efekcie przedluzonego nadmiernego rozciagania wlókien miesniowych, co prowadzi do licznych mikrourazów. Ból po intensywnym wysilku moze sie utrzymywac przez 2 doby albo dluzej. Az do jego ustapienia nalezy przerwac cwiczenia.
• oziebianie - zimny kompres nalezy przylozyc natychmiast po urazie, niezaleznie od tego, czy jest on efektem uderzenia, czy nadwerezenia miesni z powodu wysilku fizycznego. Zaleca sie oklady z lodu albo owiniecie kostek lodu w recznik lub plastikowa torebke i przykladanie ich na 20 minut przez caly dzien.
• bandazowanie - nadwerezonej lydki czy kostki nie nalezy owijac bandazem z gazy-wystarczy elastyczna opaska; trzeba jednak pamietac, by ucisk nie byl za mocny.
• stopy do góry - w przypadku urazu stopy lub goleni nalezy chora konczyne ulozyc powyzej poziomu serca, co zapobiegnie gromadzeniu sie w niej krwi oraz powstawaniu obrzeku.
• ogrzewanie - inna metoda jest ogrzewanie-po wstepnym oziebieniu warto przylozyc cieply oklad, gdyz cieplo rozszerza naczynia krwionosne i przyspiesza procesy gojenia. Dotyczy to glównie urazów zwiazanych z przetrenowaniem. Przy uporczywym bólu, towarzyszacym przeforsowaniu miesni, skuteczne sa cieple kapiele, jacuzzi i poduszki elektryczne; nie wolno jednak przesadzac ze stosowaniem ciepla.
• ostroznie z masciami rozgrzewajacymi - sprawa ta budzi pewne kontrowersje. Wszystkie substancje rozgrzewajace maja swoje zalety, poniewaz wszystkie podnosza temperature miejsca uszkodzenia. Trenerzy sportowi maja jednak watpliwosci, gdyz masci moga podrazniac skóre. Daja ponadto zludne poczucie bezpieczenstwa; rozgrzewaja, ale tylko na powierzchni. Cieplo nie dociera bowiem do miesni.
• masci przeciwbólowe - w przypadku tych, które zawieraja aspiryne, czyli kwas acetylosalicylowy, nalezy poradzic sie lekarza. 
• leki przeciwzapalne - aspiryna, ibuprofen i inne leki dostepne bez recepty moga zlagodzic  lub usmierzyc ból.
• napinanie - we wszystkich odmianach kurczów trzeba stopniowo napinac miesien, co musi doprowadzic do jego relaksacji. Cwiczenia napinajace miesnie pomagaja nie tylko doraznie przezwyciezyc ból zwiazany z kurczem; maja takze istotne znaczenie profilaktyczne. napinanie jest potrzebne, gdyz podczas gojenia sie urazu miesien sie skraca. Jesli wiec nie zostanie z powrotem wydluzony, pozostanie w stanie nadmiernego napiecia i bedzie sczególnie narazony na uraz lub naderwanie.
• masaz miesni - mozesz wykonac go samodzielnie. Powinien byc delikatny, a jesli wystapi chocby najmniejszy ból-nalezy go przerwac. Zanim przystapisz do masazu, rozgrzej bolace miejsce.
• wez cieple ubranie - pamietaj o odpowiednim ubraniu-gdy cwiczysz na wolnym powietrzu i czujesz, ze jest Ci za zimno, po prostu cieplej sie ubierz. Czasem juz tylko to wystarczy, by nie dopuscic do bólu miesni. Dobrym jest wlozenie trykotu pod dres.
• zalóz luzne ubranie - jesli jednak trykot krepuje ruchy podczas cwiczen, ubierz sie tak, by miesnie mogly swobodnie pracowac.
• zmieniaj pozycje - podczas pracy przy komputerze lub jazdy na rowerze nadgarstki i przedramiona sa szczególnie narazone na kurcze i ból.
• wstan - przyjecie pozycji stojacej to najprostszy sposób na pozbycie sie skurczu lydki czy stopy.
• powtórz czynnosc, która wywolala ból - zaleca sie, by nastepnego dnia powtórzyc czynnosc, która wywolala ból, tyle ze ostrozniej.
• silne-slabe - warto tez cwiczyc wedlug schematu silne-slabe, zeby zmiana intensywnosci treningu dawala miesniom czas na odpoczynek. Ma to sens z uwagi na cykl regeneracji, która trwa 48 godzin. w ten sposób cwicza wszyscy sportowcy wyczynowi.
• róznorodnosc - wazna role odgrywa tez róznoroddnosc cwiczen i oddziatywuje to bodaj lepiej niz metoda silne-slabe. Jesli bolesny kurcz nogi jest zwiazany z chodzeniem, zamiast spacerowac trenuj plywanie lub jazde na rowerze.
• zrzuc nadwage - gdy bolesnosc miesni i ich okresowe urazy tsja sie problemem przewleklym, przynajmniej jedna z przyczyn moze byc nadwaga.
• trzeba pogodzic sie z realiami - jesli np. bieganie wywoluje ból miesni, nalezy zrezygnowac z joggingu.
• lepiej zwolnic nic przerywac gwaltownie - po ciezszych cwiczeniach czy pracy fizycznej podnosi sie stezenie kwasu mlekowego w organizmie, co wplywa na procesy chemiczne zachodzace w miesniach. Tp wlasnie moze byc przyczyna bólu. najskuteczniejszym sposobem usuwania nadmiaru kwasu mlekowego z krwi jest stopniowe ograniczanie wysilku.
• zmien obuwie - niewygodne obuwie jest takze powszechna przyczyna bólów stóp, nóg lub krzyza, odczuwanych podczas cwiczen.
• cwiczenia wzmacniajace - ogólnie slabe miesnie i ich nadmierna sztywnosc bywaja powodem opisywanych dolegliwosci. Nadmierna sztywnosc miesni jest bardziej typowa dla mezczyzn niz dla kobiet.
• badz cierpliwy - wazne jest zachowanie cierpliwosci: im powazniejszy jest uraz, tym dluzej bedzie trwal powrót do formy.
• duzo plynów- odwodnienie stanowi jedna z waznych przyczyn wystepowania kurczów. Nalezy nawadniac organizm przed, podczas i po wysilku fizycznym.

Ból zebów

11 porad, aby ból nie byl tak dokuczliwy :

• plukanie - trzeba nabrac wody do ust i energicznie przeplukac. \jesli ból jest spowodowany zaleganiem pokarmu, plukanie moze pomóc.
• siegnij po nic - a jesli nie, spróbuj susunac drobiny pokarmu spomiedzy zebów za pomoca specjalnej woskowanej nici. Ale uwaga, nalezy robic to ostroznie. dziasla i bez tego sa bardzo wrazliwe na ból.
• plukanie slona woda - po kazdym posilku oraz przed snem nalezy rozpuscic 1 lyzeczke soli w duzym naczyniu z woda (okolo1 litra) o temperaturze pokojowej i dokladnie wyplukac usta.
• moze troche alkoholu - niekiedy pomaga lyk whisky przytrzymany nad bolacym zebem. Czesc alkoholu zostanie wchlonieta przez dziaslo i powinna zlagodzic ból. Reszte alkoholu mozna wypluc.
• masowanie dziasla - mozna spróbowac masowania palcami lyb lodem. W ten sposób udaje sie czasem na zlagodzenie bólu nawet o polowe. Kostke lodu umieszcza sie w miejscu zetkniecia kciuka i palca wskazujacego i ostroznie przyciska do bolacego miejsca przez 5-7 minut. 
• olejek z gozdzików - krople plynu nalezy umiescic bezposrednio na bolacym zebie lub tez nasacza sie kuleczke waty i przytrzymuje w miejscu bólu.
• lód do ssania - kawalek lodu umiesc na 15 minut na bolacym zebie lub w jego okolicy i powtórz zabieg 3-4 razy w ciagu dnia.
• buzia na klódke - jesli ból jest zwiazany z oddzialywaniem zimnego powietrza na zab, trzeba pamietac, by przebywajac na zimnie, zamykac usta; nie nalezy równiez jest lodów.
• nie zaciskaj zebów - przyczyna bólu zeba bywa tez nieprawidlowy zgryz. Wtedy nie nalezy mocno zaciskac zebów, a przede wszystkim nalezy skonsultowac sie z ortodonta.
• aspiryna - nie polecam popularnej metody przykladania aspiryny do bezposrednio bolacego dziasla. Skutkiem bedzie tylko oparzenie. W celu zlagodzenia bólu aspiryne trzeba lykac po 1 tabletce co 6-8 godzin.
• lepiej schladzac niz ogrzewac - jesli ból wywolalo zakazenie, cieplo doprowadzi do rozszerzenia sie infekcji na dziaslo i nasili proces zapalny.

Ból w boku

8 Sposobów, by uniknac klopotu :

• stop - gdy poczujesz ból, natychmiast sie zatrzymaj. Trzeba rozluznic nadmiernie skurczone miesnie.
• uciskamy obolale miejsce - trzema palcami uciskaj miejsce nasilonego bólu, az do jego ustapienia. Mozesz tez wykonac kilka ruchów masujacych. Czesto to wystarczy.
• gleboki wdech - gdy narasta kurczowy ból w przeponie, nabierz powietrza, zacisnij usta, a nastepnie wykonaj gleboki wydech. Gleboki wydech jest jednym z cwiczen jogi.
• wdech, wydech - nie przerywajac masowania bolacego boku, postaraj sie wyrównac oddech-to zwykle sprzyja ustapieniu bólu. Jesli klucie w boku wystapi podczas biegu, wystarczy czasem zwolnic, by uspokoic gwaltownie kurczacy sie miesien. gdy ból ustapi, mozesz znowy przyspieszyc, ale przedtem przeprowadz ponizszy test na oddychanie.
• uaktywnij brzuch przy oddychaniu - przyjrzyj sie jak reaguje Twoje cialo podczas maksymalnego wdechu. Jesli unosi sie tylko klatka piersiowa, a brzuch jest nieruchomy, oznacza to tzw. piersiowy tor oddychania, przy którym moze wystapic klucie w boku. Jednym ze sposobów uaktywnienia przepony jest oddychanie w taki sposób, by poruszala sie klatka piersiowa i brzuch. A zatem: obserwuj brzuch, wykonaj wdech i wydech. Brzuch powinien sie przy tym wydymac i zapadac. Podczas cwiczenia brzusznego toru oddychania poglebia sie oddechy.  Wydechy powinny byc równie silne jak wdechy. Kontrola oddychania podczas wykonywania cwiczen fizycznych sprawi, ze juz po kilku tygodniach oddychanie przepona przejdzie w nawyk.
• masaz przepony - przepona, prawdopodobnie jak kazdy miesien, wymaga rozgrzewki przed przystapieniem do bardziej wytezonej pracy. Zanim wiec rozluznisz miesnie rak albo nóg, wykonaj odpowiedni trening oddechowy, by usprawnic prace przepony. Usiadz na podlodze i ulóz jedna dlon na klatce piersiowej, a druga na brzuchu. Rece powinny unosic sie i opadac zgodnie z rytmem oddechu. Po takiej rozgrzewce ryzyko wystapienia bolesnego skurczu jest bez watpienia mniejsze.
• nie zatrzymuj oddechu - naturalnym zjawiskiem jest nagle zatrzymanie oddechu w chwili przestrachu, pod wplywem naglego zimna lub bólu. Gdy potrafisz opanowac emocje, tak by nie powodowaly naglego wstrzymania oddechu, masz wiecej szans na uruchomienie naturalnego toru oddychania podczas wysilku fizycznego.  

Ból ucha

10 Metod zwalczania bólu :

• usiadz prosto - lepiej usiasc niz lezec-juz po kilku minutach pozostawania w pozycji wyprostowanej zmniejszy sie obrzek i z trabek Eustachiusza zacznie odplywac wydzielina. Wyzsze ulozenie glowy w nocy równiez sprzyja usuwaniu wydzieliny.
• wlacz suszarke - mozna posluzyc sie elektryczna suszarka do wlosów. Metoda naszych dziadków-wdmuchiwanie do bolacego ucha dymu z fajki-miala racjonalne uzasadnienie. Chodzilo o rozgrzanie. Taki sam efekt mozna osiagnac ogrzewajac ucho suszarka do wlosów. Trzymajac ja w odleglosci 45-60cm, kieruje sie w strone ucha strumien cieplego powietrza.
• sam zbadaj ucho - spróbuj poruszyc malzowina uszna-przekonasz sie, czy cierpisz na zapalenie ucha zewnetrznego czy srodkowego. Chwyc za malzowine i porusz nia, jezeli nie czujesz nasilenia bólu, przyczyna tkwi zapewne w uchu srodkowym. Jesli natomiast ruchy malzowiny wzmagaja ból, chodzi zapewne o zakazenie zewnetrznego przewodu sluchowego.
• olejek o temperaturze naszego ciala - wprowadz do ucha kilka kropli olejku, który zostal wczesniej podgrzany do temperatury ciala. W tym celu w naczyniu z woda umiesc buteleczke z odrobina olejku dla dzieci lub innego olejku mineralnego; gdy olej nabierze wlasciwej temperatury, zakropl jedna lub dwie krople do bolacego ucha. RTo powinno zlagodzic ból.
• zucie gumy - wiele osób wie dobrze, ze jednym z najprostszych sposobów udrazniania uszu podczas podrózy jest zucie gumy. Malo kto wie jednak, ze ten sposób moze pomóc takze w srodku nocy. Zucie, uruchamiajac miesnie zuchwy, wspomaga otwarcie ujsc trabek Eustachiusza.
• ziewaj - ziewanie jest byc moze jeszcze lepszym sposobem zmniejszania tego bólu. W odruchu ziewania napinaja sie miesnie regulujace otwieranie sie trabek Eustachiusza, i to jeszcze skuteczniej niz przy zuciu gumy lub ssaniu cukierka.
• zatkaj nos - gdy ból uszu pojawia sie podczas lotu samolotem na duzej wysokosci warto zatkac nos. Nabierz powietrza do ust i wykorzystujac miesnie policzków i gardla, spróbuj podniesc cisnienie w gardle, tak jakbys próbowal pokonac opór palców zaciskajacych nos. Odglos pukniecia oznajmi, ze doszlo wlasnie do wyrównania cisnienia po obu stronach blony bebenkowej.
• nie spij podczas ladowania - nie zasypiaj, gdy samolot obniza wysokosc. Jesli chcesz sie zdrzemnac, lepiej zrób to na poczatku podrózy, a nie przed ladowaniem. We snie ruchy polykowe wystepuja rzadziej, dlatego u osoby spiacej podczas schodzenia samolotu w dól dochodzi do naruszenia równowagi cisnienia miedzy panujacym w uchu a cisnieniem na zewnatrz, co bywa przyczyna bólu.
• leki obkurczajace - jeszcze zanim pojawia sie powazniejsze klopoty, mozesz skorzystac z leku obkurczajacego blony sluzowe, np: ksylometazoliny. Leki te przez zmniejszenie obrzeku blon sluzowych noso-gardla umozliwiaja otwarcie ujsc gardlowych trabek sluchowych. Jesli doswiadczyles juz tego rodzaju klopotów podczas lotu, wez ze soba taki srodek i zapusc do nosa na godzine przed ladowaniem. Ksylometazolina moze pomóc tez w innych sytuacjach-jesli kladziez sie spac z zatkanym nosem, dwie krople leku uchronia cie przed bólem uszu.
• poluzuj ucisk - podobne problemy miewaja nurkowie, tu takze chodzi o wyrównanie poziomu cisnienia -wewnetrznego i zewnetrznego. Plytkie nurkowanie czesciej prowadzi do bólu uszu, bo najwieksze zmiany cisnien zachodza na stosunkowo malej glebokosci (ponizej 10m). Nie nalezy tez korzystac z bardzo szczelnych zatyczek do uszu ani z kombinezonów do nurkowania z kapturem scisle przylegajacym do glowy. Plywacy amatorzy mniej obciazaja swoje blony bebenkowe niz wytrenowani nurkowie.

Ból stóp

Kilka sposobów, by twoje stopy byly zdrowe:

• stopy do góry - najlepsze, co mozna zrobic dla zmeczonych nóg, to usiasc wygodnie, ulozyc stopy wyzej i poruszac palcami, by poprawic krazenie krwi. Stopy powinny byc ulozone pod katem 45 stopni w stosunku do tulowia.
• moczmy stopy - sposobem praktykowanym do stuleci dla ulzenia bolacym stopom jest moczenie ich w miednicy z ciepla slona woda. Potem nalezy oplukac stopy czysta, chlodna woda, osuszyc i natrzec zelem lub kremem.
• cieplo-zimno - naprzemienna kapiel-goraca i zimna. usiadz na brzegu wanny i przez kilka minut trzymaj nogi pod strumieniem biezacej wody, na przemian umiarkowanej goracej i zimnej (caly zabieg konczy zimna). Taka zmiana temperatur pobudza krazenie. Jesli masz specjalny masujacy prysznic, efekt bedzie jeszcze lepszy. Nalezy jednak pamietac, ze cukrzyca lub problemy z krazeniem w stopach sa absolutnym przeciwskazaniem dla tego typy terapii.
• przez 5 minut moczymy nogi w naczyniu z goraca woda, do której dodajemy 6 kropli olejku eukaliptusowego i 6 kropli olejku rózanego.Potem polewamy stopy woda goraca i zimna. Mozna stosowac inne olejki, np. jalowcowy i cytrynowy.
• mieta i rumianek - mozna tez, zamiast olejków, uzyc naparu miety lub rumianku (4 torebki ziól na kubek wrzacej wody). Napar wlewa sie do 4 litrów goracej wody i postepuje jak poprzednio.
• masaz lagodzacy ból - przed wymoczeniem lub w trakcie zabiegu zaleca sie delikatny masaz stóp. Masuje sie cale stopy, delikatnie uciskajac palce, a potem wykonuje okrezne ruchy masujace na podeszwach. Jednym z najskuteczniejszych elementów masazu jest przesuwanie ze znaczna sila kciukiem po luku stopy.
• lód dziala kojaco - innym sposobem odswiezenia zmeczonych stóp jest owiniecie kilku kostek lodu zwilzona sciereczka i nacieranie nia przez kilka minut stóp az do kostek. Lód lagodzi stan zapalny i dziala lekko znieczulajaco. Nastepnie nalezy osuszyc stopy i przetrzec je nalewka z wiazu górskiego, woda kolonska, alkoholem lub octem. 

Ból krzyza

Postepowanie podczas napadu bólu :

• do lózka - w ostrej fazie bólu nalezy przede wszystkim polozyc sie do lózka, zreszta jest to zwykle jedyna rzecz, której pragniesz. Przez pierwsze dni silnego bólu ogranicz swa aktywnosc.
• nie lez za dlugo - w przypadku ostrego bólu kregoslupa staraj sie nie przedluzac okresu lezenia. Kazdy tydzien pozostawania w lózku wymaga potem 2 tygodni rehabilitacji. 
• oklady z lodu - zmniejszaja one obrzek i rozluzniaja miesnie kregoslupa. Pomóc moze takze masowanie polaczone z oziebianiem. Na bolace miejsce nalezy przylozyc oklad z lodu i masowac to miejsce przez 7-8 minut. Zabieg powtarza sie przez 1-2 dni.
• cieple oklady - mozna tez stosowac jednoczesnie ogrzewanie i ochladzanie. Ta metoda moze okazac sie najskuteczniejsza. Naprzemiennie ogrzewanie i oziebianie rzeczywiscie przynosi czesto poprawe. Na pól godziny przykladamy lód i na pól godziny goracy kompres.
• napinanie pleców - dobrym sposobem usuniecia skurczu miesni jest napinanie bolacych pleców. Polóz sie na podlodze, unies kolana i przyciagnij je do klatki piersiowej. Gdy znajda sie juz w tej pozycji, mozesz lekko docisnac je rekami. cwiczenie nalezy powtórzyc.
• podnoszenie sie z lózka - gdy mimo bólu musisz wstac z lózka, powinienes zrobic to ostroznie i powoli.

Lagodzenie przewleklego bólu :

• podpórka pod materac - umieszczenie drewnianej podpórki pod materacem ma wspomagac okolice ledzwiowa pleców. Chodzi o to, zeby lózko nie zapadlo sie posrodku pod ciezarem ciala. Kawalek deski wlozony pomiedzy materac a sprezyny powinien wystarczyc.
• lagodzmy ból w lózku wodnym - nowoczesne lózka wodne, wyposazone w regulacje i nie wytwarzajace nadmiernego falowania, sa doskonalym rozwiazaniem dla osób majacych klopoty z kregoslupem. Lózko wodne daje ten komfort, ze przez cala noc mozna lezec nie zmieniajac pozycji.
• litera S - najwygodniejsza pozycja spoczynkowa w lózku jest ulozenie w ksztalcie litery S. Pod glowe i kark nalezy podlozyc poduszke, plecy utrzymywac w pozycji mozliwie plaskiej, a druga poduszke polozyc pod kolanami. Wyprostowanie nóg powoduje napinanie sie miesni podkolanowych i miesni ud, które z kolei pociagaja dolny odcinek kregoslupa. Zgiecie kolan rozluznia miesnie podkolanowe i ich sciegna, zmniejszajac tym samym cisnienie, jakiemu podlega kregoslup.
• pozycja embrionalna - dobrym wyjsciem jest przyjecie pozycji embrionalnej. Gdy spi sie na boku, dobrze jest umiescic miedzy kolanami poduszke.
• jedna aspiryna dziennie - czasem wystarczy jedna tabletka aspiryny. Ból pleców jest czesto polaczony ze stanem zapalnym i dlatego moga pomóc leki przeciwzapalne dostepne bez recepty, np.: ibuprofen. Bywaja one skuteczne nawet przy zaawansowanym stanie zapalnym.
• siegnij po wlasciwe drzewo - jesli wolisz stosowac metody medycyny naturalnej, spróbuj zazyc kore bialej wierzby. Zawiera ona salicylan pochodzenia naturalnego, czyli ten sam czynny skladnik, który znajduje sie w aspirynie. Lek przyjety po jedzeniu nie powinien zaszkodzic na zoladek i jest bardzo skuteczny przy bólach krzyza, nawet ostrych.
• wyobraz sobie, ze ból juz ustapil - przy przewleklym bólu srodek nocy bywa najciezszy. Budzisz sie i juz nie ma co marzyc o ponownym zasnieciu. Zamknij oczy i wyobraz sobie np.: cytryne lezaca na talerzu z chinskiej porcelany. Obok lezy nóz. Podnosisz go i kroisz cytryne. Slyszysz chrzest noza i czujesz aromat cytryny. Przyblizasz owoc do twarzy i smakujesz. Chodzi o to, by uruchomic w wyobrazni jak najwiecej szczególów. Im wyrazistszy jest obraz, który tworzysz, tym bardziej wciagaja cie czynnosci z nim zwiazanei tym szybciej zapominasz o bólu.

Ból kolana

Kolano, jako jeden ze 187 stawów czlowieka, przysparza nam najwiecej bólu i klopotów. Dlatego postanowilam opisac takze kilka sposobów na usmierzenie tego bólu.

• dobre na ból kolan sa masci rozgrzewajace do smarowania. Nasmarowane kolano nalezy nastepnie owinac folia, co szybko zlagodzi ból.
• mozna siegnac po leki przeciwbólowe, które zmniejsza stan zapalny, zlagodza ból i, co wazne, nie zaszkodza naszemu zoladkowi, np.: ibuprofen czy paracetamol.
• wzmocnienie poprzez gimnastyke - a zatem wszyscy, którzy cierpia na bóle kolan powinni sie gimnastykowac, nawet jesli tego nie znosza. Silniejsze miesnie to silniejsze stawy. A oto kilka propozycji podstawowych cwiczen:

- izometryczne wzmacnianie kolan - usiadz na podlodze z wyprostowanym kolanem, w którym odczuwasz ból. Polóz pod nie zrolowany recznik, a nastepnie napnij miesnie, nie poruszajac kolanem. pozostan w tej pozycji okolo 30 sekund, a nastepnie rozluznij miesnie. Napinanie i rozluznianie powtórz 25 razy.
- unoszenie nóg w pozycji siedzacej - usiadz i oprzyj sie o sciane, w okolicy ledzwiowej podlóz poduszke. Unies noge i napnij miesnie, pozostan w tej pozycji przez dluzsza chwile, nastepnie unies noge wyzej o kilka cm, znowu policz do pieciu, a potem opusc noge, powoli rozluzniajac miesnie. Kazda noge unies 10 razy, powtórz cwiczenie trzykrotnie.
- cwiczenie rozwijajace sciegna podkolanowe - polóz sie brzuchem na podlodze, przyciskajac do niej policzek. Przymocuj do kostki ciezarek, zegnij kolano i powoli unies noge o 15-30 cm nad podloge, nastepnie opusc ja zatrzymujac sie, zanim noga dotknie podlogi. Powtórz cwiczenie powoli kilka razy. Wykonuj trzy cykle tego cwiczenia. Przerwij, gdybys poczyl ból.

• oklady z lodu - przylóz na bolace miejsce oklad z lodu, mocno ucisnij i przez pól godziny nie poruszaj konczyna.. Najwazniejszy jest calkowity bezruch konczyny. Lód  z kolei ma dzialanie przeciwzapalne i szybko przynosi ulgepolóz sie na plecach, podciagnij kolana do klatki piersiowej, nastepnie powoli prostuj, unoszac jedna noge. Policz do dziesieciu. Powtórz cwiczenie z druga noga.
• punkt spustowy bólu - po wewnetrznej stronie uda znajduje sie zwykle punkt spustowy, czyli miejsce, którego ucisniecie wywoluje ból w kolanie, jest to stan zwany zespolem slabego kolana. A zatem, zeby zlagodzic ból, nalezy odnalezc ów punkt, przesuwajac dlon od rzepki w góre po zewnetrznej powierzchni uda na okolo 8 cm, a nastepnie o 5-10 cm ku jego powierzchni wewnetrznej. W tym miejscu trzeba mocno nacisnac miesien, az do ustapienia napiecia, zwykle na 30-90 sekund.

Ból karku

• siedz na sztywnym krzesle - krzeslo ze zlum oparciem moze nasilac istniejacy juz ból karku, a nawet go wywolywac.
• zrolowany recznik nalezy podczas siadania umiescic w okolicy ledzwiowej, poprawi to ustawienie kregoslupa i zapewni dodatkowe podparcie.
• podciaganie podbródka - trzymajac prosto glowe, spróbuj podciagnac podbródek. Pamietaj, by nie trzymac glowy pochylonej ku dolowi przez dluzszy czas.
• jesli pracujesz na komputerze, pamietaj aby ekran znajdowal sie na wysokosci twoich oczu. Jesli przez dluzszy czas bedziesz musial ciagle unosic lub opuszczac wzrok, bardzo szybko poczujesz kurcz miesni karku.
• kup mankiet szyjny - poduszki tego typu zapewniaja wlasciwe oparcie dla karku.
• spij na twardym materacu.
• nie spij na brzuchu - sypianie w tej pozycji jest niekorzystne nie tylko dla karku, alei dla pleców.
• spij jak dziecko z podkurczonymi kolanami.

Ból glowy

Jak walczyc z bólem glowy


Dzisiejszy post jak sama nazwa wskazuje bedzie o pozbywaniu sie bólu glowy metodami domowy. Jak kazdy z Was, tak i ja nie lubimy miec tego objawu zlego samopoczucia. Wiec podam Wam moi kochani kilka dobrych rad :

• bierz dwie a nie dziesiec - niesterydowe leki przeciwzapalne, jak ibuprofen, naproxen czy aspiryna obok dzialania przeciwzapalnego maja silne wlasciwosci przeciwbólowe i wiekszosc z nas w to wierzy. Przedawkowanie tych leków moze jednak wzmóc nasz ból, zamiast go zlagodzic. Innym popularnym lekiem jest takze paracetamol - dobrze znany w Anglii, bo polecany przez lekarzy na wszystko...
• nie zwlekaj - jesli zdecydowales sie zazyc tabletke aspiryny, zrób to od razu, gdy tylko ból sie zaczyna. Pózniej moze okazac sie juz nieskuteczna.
• cwiczenia profilaktyczne - cwiczenia fizyczne dzialaja czasem zapobiegawczo. Na niezbyt dotkliwy ból dobre sa cwiczenia, ale gdy ból jest dotkliwy i silny, cwiczenia nie sa wskazane, poniewaz moga one nasilac ból, szczególnie migrenowy.
• nie spij zbyt dlugo - wiele osób potrafi przespac migrene, jednak nie przesadzaj ze spaniem.
• drzemki w ciagu dnia tez nie sa wskazane.
• podczas ataku bólu nalezy wystrzegac sie pochylania i wysuwania glowy w dolnym kierunku.
• ulge moze takze przyniesc goracy natrysk.
• relaksujace cwiczenia oddechowe moga pomóc, ale nalezy je wykonywac prawidlowo. Podczas oddychania nadbrzusze powinno unosic sie wyzej niz klatka piersiowa.
• sprawdz jak pracuja twoje miesnie - sprawdz, czy nadmierne napiecie miesniowe nie nasila bólu. Przykladowo : zaciskanie zebów, zaciskanie piesci albo silne zginanie palców i barków (garbienie sie).
• Jesli tak sie dzieje, mozna za pomoca róznych metod rozluzniac uklad miesniowy.
• warto nauczyc sie takze metody sprzezenia zwrotnego.
• ulge moze tez przyniesc masaz bolesnych miejsc lub akupresura, czyli ucisk na okreslone miejsca ciala. Ból glowy mozna zlagodzic, uciskajac na przestrzen pomiedzy palcem wskazujacym a kciukiem. Ucisk ten powienien byc na tyle silny, aby spowodowal ból w tym miejscu, a takze na czesci kostne kregoslupawyczuwalne na karku.
• nos opaske na czolo - ciasne obwiazywanie glowy pomaga, poprzez hamowanie doplywu krwi do skóry glowy. Typowe dla migreny pulsowanie w skroniach zostaje w ten sposób zmniejszone.
• podczas napadu migreny nalezy powstrzymac sie od wspólzycia seksualnego. Uwaza sie bowiem, ze ból jest czesto bólem pochodzenia wysilkowego.
• pomaga spokój i cisza.
• osobom cierpiacym na  migreny nalezy unikac jaskrawych kolorów, razacego slonca, swiatla. Jezeli dlugo pracujesz na komputerze powinienes uzywac okularów z przyciemnionymi szklami i robic czeste, ale krótkie przerwy.
• zachowaj umiar w piciu kawy, warto ograniczyc sie do 2 filizanek albo kubka dziennie.
• nie zuj gumy.
• zbyt duza ilosc soli u niektórych ludzi wyzwala migrene.
• nie jedz duzych ilosci czekolady, poniewaz zawarta w niej tyramina wywoluje ból glowy.
• nie pal wogóle, a szczególnie podczas jazdy samochodem. Zdarza sie bowiem, ze podczas jazdy poziom tlenku wegla we krwi nawet sie podwaja, co z kolei moze ograniczyc jej swobodny przeplyw przez mózg.
• uwaga na lody - lody trzeba jesc powoli, poniewaz jama ustna powinna schladzac sie powoli nie zas gwaltownie.
• gry wyjezdzasz w góry zazywaj wit. C i aspiryne. Wysoko polozone okolice moga wyzwalac bóle glowy, a wiec przed wyjazdem dobre bedzie przyjecie od 300-500mg wit. C i podczas pobytu takze jest dalsze zazywanie tej witaminy.
• Mozna tez na dzien  przed podróza zaczac brac po dwie tabletki aspiryny dziennie.

Ból gardla

Metody lagodzenia ostrego stanu

• pastylki do ssania - jesli ból gardla wywoluje zakazenie wirusowe, antybiotyki nie pomoga, w tym wypadku skutkuja pastylki do ssania zawierajace pochodne fenolu, np.: krezol zawarty w pastylkach "Neo-angin".Zabijaja one wiekszosc baterii rozwijajacych sie na powierzchni blon sluzowych-orgaznizm zyskuje wtedy czas, by wytworzyc przeciwciala.
• pastylki z zawartoscia cynku  przynosza ulge w typowych objawach przeziebienia.Wystarczy 23-miligramowa tabletka glukonianu cynku co 2 godziny, nie do polykania lecz do powolnego ssania.Cynku nie mozna stosowac dluzej niz 7 dni, poniewaz moze powodowac niedobór miedzi lub niedokrwistosc.
• gardlo warto tez wyplukac woda z sola (1 lyzeczka soli kuchennej na szklanke wody) lub naparem z rumianku (1 czubata lyzeczke suszonego kwiatu rumianku zalanego wrzaca woda, po ostygnieciu plucze sie gardlo naparem, dopóki ból nie zelrzeje).
• sok cytrynowy rozcienczony z letnia woda takze daje podobny skutek.
• pomóc tez moze plukanka sporzadzona z whisky zmieszanej z ciepla woda (1 lyzka alkoholu wystarczy, by zmieczulic bolace miejsce).
• stosuj inhalacje parowe - do umywalki w lazience nalewa sie wrzatek.Gdy woda paruje, nalezy nachyic glowe nad umywalka, oslonic sie recznikiem i przez 5-10 minut gleboko oddychac przez usta i nos.Taki zabieg mozna powtarzac kilka razy w ciagu dnia.
• zazywaj aspiryne - wiele osób nie pamieta, ze ból gardla to ból jak kazdy inny.A przeciez aspiryna, paracetamol czy ibuprofen skutecznie zmniejszaja ból (aspiryny nie nalezy stosowac u dzieci do lat 12 z powodu ryzyka wystapienia zespolu Reya, bardzo groznej choroby neurologicznej).
• nalezy zwiekszyc spozycie plynów - geste mleczne napoje powoduja kaszel i tym samym dzialaja drazniaco na tkanki. Sok pomaranczowy moze nasilac stan zapalny gardla, napoje zawierajace kofeine zwiekszaja wydalanie moczu, tymczasem przy chorobach dróg oddechowych nalezy utrzymywacorganizm w stanie nawodnienia.
• kompresy z cieplego rumianku nakladane na szyje (1 lyzka stolowa suszonego kwiatu rumianku na 1-2 szklanki wrzatku).Gdy oklad wystygnie, zmienia sie go znowu na cieply.
• zaleca sie takze przyjmowanie olejku czosnkowego w kapsulkach 6 razy dziennnie, jednak jesli zauwazysz jakiekolwiek niekorzystne nastepstwa - przerwij kuracje.
• lyzeczka czystego chrzanu, lyzeczka miodu i lyzeczka gozdzików zalana szklanka wrzatku i zmieszana jest dobra do picia malymi lykami lub plukania gardla.
• bierz witamine C - wzmaga ona zdolnosc tkanek do zwalczania bakterii.
• kup nowa szczoteczke do zebów - bywaja one przyczyna bólu gardla, poniewaz gromadza sie na nich bakterie, które w przypadku uszkodzenia dziasel moga przenikac do tkanek i krwi.
• inna przyczyna bólu gardla jest refluks zoladkowo-przelykowy, czyli cofanie sie kwasnych soków zoladkowych do gardla, co moze zdarzac sie podczas snu.Jest na to rada: nalezy ustawic lózlo tak, aby glowa byla 10-15 cm wyzej niz nogi podkladajac drewniane klocki pod nózki.Dodawanie poduszek na wezglowiu raczej nie pomoze, gdyz bedziesz zginal tulów w pasie,uciskajac na zoladek i przelyk.

Blizny

Rady, które pomogą Ci zmniejszyć trwałe oszpecenie :

• pamiętaj, że rana gojąca się szybko i bez powikłań rzadziej pozostawia bliznę niż taka, która ropieje. Wszystkie zranienia i zadrapania trzeba dobrze oczyścić wodą utlenioną, wskazane jest także, by w czasie gojenia lekko posmarować je maścią z antybiotykiem
• nie zrywaj strupów-odrywanie ich z gojących się ran znacznie zwiększa ryzyko pozostania trwałych blizn
• otwarte rany o rozchodzących się brzegach należy zamykać opatrunkiem motylkowym (przylepiec z opatrunkiem). Wtedy rana goi się szybciej i pozostawia minimalną bliznę
• organizm musi być zaopatrzony w odpowiednią ilość białek i witamin, a te pochodzą z pokarmów. Szczególnie ważny przy gojeniu ran jest cynk, który można znaleźć w dynii, orzeszkach ziemnych, ciemnym mięsie z indyka, pestkach słonecznika, włoskich orzechach, serze cheddar i chudej wołowinie
• częstą przyczyną uszkodzeń delikatnych blizn jest zbyt energiczne wycieranie ich szorstkim ręcznikiem
• blizny trzeba pokrywać kremami z filtrem słonecznym, ponieważ skóra w tych miejscach jest szczególnie delikatna i pozbawiona pigmentu, co grozi oparzeniem słonecznym
• nie wpadaj w poploch - swieze blizny sa czesto bardzo widoczne, ale z czasem bledna bez interwencji chirurga.

Bezsenność

Porady , jak spokojnie przespać noc

• nie trać czasu na wylegiwanie sie w lóżku - z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu. Wiekszość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, dzieci w wieku 10 lat potrzebują już tylko 9-10 godzin.Średnio śpimy 7-8 godzin, ale wielu ludziom wystarcza zaledwie 5 godzin. Kladź sie do lóżka tylko wtedy, kiedy poczujesz senność, jesli nie zapadasz w sen w ciagu 15 minut, wstań i zajmij sie czymś monotonnym, np. czytaj ksiażkę
• zaplanuj chwilę spokojnych zajeć przed pójściem do lóżka - na godzinę lub dwie przed planowaną porą snu usiądź spokojnie przynajmniej na 10 minut. Przemyśl zdarzenia z calego dnia i spróbuj spojrzeć na nie z dystansu
• nie pozwól, aby sypialnia stała sie twoim biurem albo jadalnią - kładąc się do lóżka, musisz być przygotowany do snu. Nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon, nie klóć sie z nikim, nie jedz w lóżku. Sypialnia musi być tylko miejscem odpoczynku
• unikaj kawy, napojów rodzaju coli, a nawet czekolady
• nie pal-nikotyna ma również działanie pobudzające
• zrezygnuj z drinka przy i po kolacji - alkohol zaburza naturalny cykl sen-czuwanie
• sprawdź czy leki, które zarzywasz nie zaburzają snu
• czasem pomaga mała przekąska przed snem, może to być np. szklanka ciepłego mleka, kromka chleba czy owoc zjedzony na godzinę lub dwie przed pójściem do lóżka
• staraj sie o niczym nie mysleć
• zwolnij oddychanie i wyobraź sobie, jak powietrze powoli wpływa do twoich płuc i wypływa w miarę ruchów przepony
• przypomnij sobie miłe chwile, które przeżyłaś tego dnia
• uprawianie seksu przed snem zwykle pomaga. Dla wielu jest to miły i relaksujacy sposób odprężania po wyczerpującym dniu.
• ciepła kąpiel na 4-5 godzin przed udaniem sie na spoczynek podwyższy temperaturę ciała, a gdy zacznie opadać wywoła uczucie zmęczenia.

Powitanie

Czesć, chcialam zacząć od przedstawienia Wam Czytelnikom mojego bloga o domowych sposobach leczenia, które są bardzo proste w stosowaniu i pomogą Wam dojść do formy po chorobie.
Dziękuje i zapraszam do czytania oraz komentowania.