Ból glowy

Jak walczyc z bólem glowy


Dzisiejszy post jak sama nazwa wskazuje bedzie o pozbywaniu sie bólu glowy metodami domowy. Jak kazdy z Was, tak i ja nie lubimy miec tego objawu zlego samopoczucia. Wiec podam Wam moi kochani kilka dobrych rad :

• bierz dwie a nie dziesiec - niesterydowe leki przeciwzapalne, jak ibuprofen, naproxen czy aspiryna obok dzialania przeciwzapalnego maja silne wlasciwosci przeciwbólowe i wiekszosc z nas w to wierzy. Przedawkowanie tych leków moze jednak wzmóc nasz ból, zamiast go zlagodzic. Innym popularnym lekiem jest takze paracetamol - dobrze znany w Anglii, bo polecany przez lekarzy na wszystko...
• nie zwlekaj - jesli zdecydowales sie zazyc tabletke aspiryny, zrób to od razu, gdy tylko ból sie zaczyna. Pózniej moze okazac sie juz nieskuteczna.
• cwiczenia profilaktyczne - cwiczenia fizyczne dzialaja czasem zapobiegawczo. Na niezbyt dotkliwy ból dobre sa cwiczenia, ale gdy ból jest dotkliwy i silny, cwiczenia nie sa wskazane, poniewaz moga one nasilac ból, szczególnie migrenowy.
• nie spij zbyt dlugo - wiele osób potrafi przespac migrene, jednak nie przesadzaj ze spaniem.
• drzemki w ciagu dnia tez nie sa wskazane.
• podczas ataku bólu nalezy wystrzegac sie pochylania i wysuwania glowy w dolnym kierunku.
• ulge moze takze przyniesc goracy natrysk.
• relaksujace cwiczenia oddechowe moga pomóc, ale nalezy je wykonywac prawidlowo. Podczas oddychania nadbrzusze powinno unosic sie wyzej niz klatka piersiowa.
• sprawdz jak pracuja twoje miesnie - sprawdz, czy nadmierne napiecie miesniowe nie nasila bólu. Przykladowo : zaciskanie zebów, zaciskanie piesci albo silne zginanie palców i barków (garbienie sie).
• Jesli tak sie dzieje, mozna za pomoca róznych metod rozluzniac uklad miesniowy.
• warto nauczyc sie takze metody sprzezenia zwrotnego.
• ulge moze tez przyniesc masaz bolesnych miejsc lub akupresura, czyli ucisk na okreslone miejsca ciala. Ból glowy mozna zlagodzic, uciskajac na przestrzen pomiedzy palcem wskazujacym a kciukiem. Ucisk ten powienien byc na tyle silny, aby spowodowal ból w tym miejscu, a takze na czesci kostne kregoslupawyczuwalne na karku.
• nos opaske na czolo - ciasne obwiazywanie glowy pomaga, poprzez hamowanie doplywu krwi do skóry glowy. Typowe dla migreny pulsowanie w skroniach zostaje w ten sposób zmniejszone.
• podczas napadu migreny nalezy powstrzymac sie od wspólzycia seksualnego. Uwaza sie bowiem, ze ból jest czesto bólem pochodzenia wysilkowego.
• pomaga spokój i cisza.
• osobom cierpiacym na  migreny nalezy unikac jaskrawych kolorów, razacego slonca, swiatla. Jezeli dlugo pracujesz na komputerze powinienes uzywac okularów z przyciemnionymi szklami i robic czeste, ale krótkie przerwy.
• zachowaj umiar w piciu kawy, warto ograniczyc sie do 2 filizanek albo kubka dziennie.
• nie zuj gumy.
• zbyt duza ilosc soli u niektórych ludzi wyzwala migrene.
• nie jedz duzych ilosci czekolady, poniewaz zawarta w niej tyramina wywoluje ból glowy.
• nie pal wogóle, a szczególnie podczas jazdy samochodem. Zdarza sie bowiem, ze podczas jazdy poziom tlenku wegla we krwi nawet sie podwaja, co z kolei moze ograniczyc jej swobodny przeplyw przez mózg.
• uwaga na lody - lody trzeba jesc powoli, poniewaz jama ustna powinna schladzac sie powoli nie zas gwaltownie.
• gry wyjezdzasz w góry zazywaj wit. C i aspiryne. Wysoko polozone okolice moga wyzwalac bóle glowy, a wiec przed wyjazdem dobre bedzie przyjecie od 300-500mg wit. C i podczas pobytu takze jest dalsze zazywanie tej witaminy.
• Mozna tez na dzien  przed podróza zaczac brac po dwie tabletki aspiryny dziennie.